从三明到拉萨：天路之旅全攻略
从东南丘陵到世界屋脊，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划从三明出发至拉萨的行程，助您畅游雪域圣地。
第一部分：行前核心准备
1. 交通方式选择
方案A：飞机进藏（快速适应）
三明沙县机场 → 成都/重庆/西安（中转） → 拉萨贡嘎机场。这是最快捷的方式，建议选择早晨航班，抵达后务必放缓一切行动以适应高原。
方案B：青藏铁路入藏（渐入佳境）
从三明北站乘动车至福州/南昌，再转乘Z字头列车前往西宁。从西宁换乘Z9815次等高原列车，全程约20-24小时。这是推荐首选，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等绝美风光，且能逐步适应海拔升高。
2. 必备物品清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。拉萨昼夜温差大，需注意分层保暖。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及个人常用药。
3. 高原反应应对
抵达首日勿洗头洗澡、避免剧烈运动、饮食清淡、多喝温水。拉萨市内药房可购买便携氧气瓶，但非严重不适不建议过度依赖吸氧。
第二部分：经典行程规划（7天6晚）
Day 1-2： 抵达与适应
乘火车抵达拉萨，入住八廓街或布达拉宫附近酒店。下午在酒店休息适应。傍晚可缓慢散步至宗角禄康公园，欣赏布宫背面倒影。
Day 3： 拉萨市区核心文化之旅
- 上午：参观布达拉宫（需提前1天通过官方小程序实名预约）。请跟随导游讲解，深入了解藏传佛教历史。
- 下午：朝圣大昭寺，观看信徒虔诚礼拜。随后在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面，体验转经道氛围。
Day 4： 拉萨郊区圣湖之旅
包车或参加当地一日游团前往纳木错。沿途经过那根拉山口，俯瞰圣湖全景。当晚返回拉萨住宿。
Day 5： 深度文化体验
上午参观西藏博物馆（周一闭馆）。下午前往色拉寺观看僧侣辩经（每日下午3点左右）。晚上可观赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 6： 自由探索与返程准备
可自由安排：前往哲蚌寺，或体验藏装拍摄、制作一幅唐卡。购买牦牛肉干、藏香等特产。为返程整理行装。
Day 7： 告别拉萨
根据航班或火车时间，提前前往机场或车站。建议预留充足时间。
第三部分：实用贴士与注意事项
- 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可用手指佛像，未经许可勿对僧侣和信徒拍照。
- 饮食：尝试藏餐如糌粑、藏式酸奶，同时拉萨也有丰富的川菜馆可供选择。
- 安全：保管好个人物品，尊重当地风俗，避免谈论敏感话题。
- 最佳旅行时间：每年5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
这场从三明到拉萨的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。做好充足准备，怀抱敬畏之心，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。